Os agachamentos são um dos exercícios mais completos que existem. Além de fortalecer a área dos glúteos e pernas, favorecem a definição desses membros e a estabilização de outras áreas do corpo, como as costas, o tronco, joelhos e tornozelos. Realizados de forma correta, podem auxiliar no ganho de massa muscular, perda de gordura e melhora da postura. Por isso, são indicados tanto para quem quer ficar em forma quanto para quem deseja melhorar sua performance esportiva. Você sabia que executar as atividades de modo errado pode prejudicar muito mais do que pode ajudar? As lesões e distensões musculares acontecem, geralmente, por conta da execução falha de alguns exercícios. Por isso separamos algumas dicas para você realizar um agachamento perfeito!

1. Fique de pé e afaste os pés em um espaçamento da largura dos seus ombros.
2. Mantenha os pés retos e o joelho também. Se preciso, alinhe as patelas para fora. Esse movimento ajudará na hora de impedir que os joelhos flexionem para dentro durante a execução do exercício.
3. Certifique-se de que a sua coluna está ereta e que seus quadris estejam estáveis. Os pés também devem estar alinhados, ou seja, um pé não pode estar mais para frente do que o outro.
4. Na hora de agachar, desça o glúteo contraído na direção dos calcanhares e garanta que seus joelhos não passem da linha imaginária dos dedos dos pés.
5. Para subir novamente, coloque força nos calcanhares para tomar impulso. Contraia as coxas quando já estiver de pé para um melhor resultado.